ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺃﺷﺒﻪ ﺑﺎﻟﻤﺨﺪّﺭ ﻳﻤﻨﺤﻚ ﻧﻮﻣﺎ ﻋﻤﻴﻘﺎ

ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﻀﻐﻂ ﻧﻔﺴﻲ ﺷﺪﻳﺪ ﻭﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻷﺭﻕ ﻭﺑﺄﻧﻚ ﻋﺎﺟﺰ ﻋﻦ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻫﻨﺎﻙ ﻃﺮﻳﻘﺔ ﺑﺴﻴﻄﺔ ﻟﺘﻬﺪﺉ ﺃﻋﺼﺎﺑ

ﻚ ﻭﻟﺘﺤﺼﻞ ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ .
ﻭﺗﺴﻤﻰ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻄﺮﻳﻘﺔ ﻃﺮﻳﻘﺔ 4 – 7 – 8 ، ﻭﻫﺬﺍ ﻣﺎ ﺗﺤﺘﺎﺟﻪ ﻟﻠﻘﻴﺎﻡ ﺑﺬﻟﻚ :
-1 ﺗﻨﻔﺲ ﺑﻬﺪﻭﺀ ﻣﻦ ﺃﻧﻔﻚ ﻣﺪﺓ 4 ﺛﻮﺍﻥ .
-2 ﺍﺣﺒﺲ ﻧﻔﺴﻚ 7 ﺛﻮﺍﻥ .
-3 ﺍﺯﻓﺮ ﻣﻦ ﻓﻤﻚ 8 ﺛﻮﺍﻥ .
ﻛﻴﻒ ﺗﻨﺠﺢ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻄﺮﻳﻘﺔ؟
ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺃﺷﺒﻪ ﺑﺎﻟﻤﺨﺪﺭ، ﻟﻘﺪ ﺗﺤﺮﻯ ﻋﻨﻪ ﻓﻲ ﺟﺎﻣﻌﺔ ﻫﺎﺭﻓﺮﺩ ﺍﻟﺪﻛﺘﻮﺭ ﺃﻧﺪﺭﻭ ﻭﻳﻞ ﺍﻟﺬﻱ ﻭﺟﺪ ﺃﻥ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻄﺮﻳﻘﺔ ﻣﻌﺮﻭﻓﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻮﻏﺎ ﺍﻟﻬﻨﺪﻳﺔ ﻣﻨﺬ ﻋﺪﺓ ﻗﺮﻭﻥ ﻟﻘﺪ ﺍﺳﺘﻌﻤﻠﻮﻫﺎ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺘﺄﻣﻞ ﻹﺣﺮﺍﺯ ﺣﺎﻟﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻬﺪﻭﺀ ﺍﻟﻜﺎﻣﻞ . ﻭﻣﻦ ﺍﻵﻣﻦ ﺍﻟﻘﻮﻝ ﺇﻧﻬﺎ ﻃﺮﻳﻘﺔ ﻏﻴﺮ ﻣﺆﺫﻳﺔ ﺃﺑﺪﺍً .
ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﻨﺘﺎﺑﻚ ﺷﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﻀﻐﻂ ﺍﻟﻨﻔﺴﻲ ﺃﻭ ﺍﻟﻘﻠﻖ، ﺗﺰﺩﺍﺩ ﻛﻤﻴﺔ ﺍﻷﺩﺭﻳﻨﺎﻟﻴﻦ ﻓﻲ ﺩﻣﻚ ﻭﺃﻧﻔﺎﺳﻚ ﺗﺼﺒﺢ ﺃﺳﺮﻉ ﻭﺃﺧﻒّ . ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻄﺮﻳﻘﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﺗﻌﻤﻞ ﻛﻤﻬﺪﺉ . ﻭﺷﻴﺌﺎً ﻓﺸﻴﺌﺎً ﺳﺘﺠﺒﺮ ﺃﻧﻔﺎﺳﻚ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺒﺎﻃﺆ ﻭﺗﺠﻌﻞ ﺧﻔﻘﺎﺕ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﺗﻬﺪﺃ، ﻭﺗﺠﻌﻠﻚ ﺗﻬﺪﺃ ﺑﺴﺮﻋﺔ .
ﻭﻳﺴﺎﻋﺪﻙ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺫﺍﺗﻪ ﻋﻠﻰ ﺗﻬﺪﺋﺔ ﻋﻘﻠﻚ ﻭﻓﻜﺮﻙ ﻷﻧﻪ ﺑﺒﺴﺎﻃﺔ ﻳﺠﻌﻠﻚ ﺗﺮﻛﺰ ﺑﺎﻟﻜﺎﻣﻞ ﻋﻠﻰ ﺃﻧﻔﺎﺳﻚ . ﺃﻧﺖ ﻟﻦ ﺗﺪﺭﻙ ﺫﻟﻚ ﻭﻟﻜﻦ ﻓﻲ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻠﺤﻈﺔ ﺳﻴﺒﺪﺃ ﺟﻬﺎﺯﻙ ﺍﻟﻌﺼﺒﻲ ﺑﺎﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﺷﻴﺌﺎً ﻓﺸﻴﺌﺎً ﻣﻦ ﻧﺸﺎﻃﻪ ﻭﻣﺸﺎﻋﺮ ﺍﻟﻘﻠﻖ ﺳﺘﺨﺘﻔﻲ . ﺑﺈﻣﻜﺎﻥ ﺃﻱ ﺍﺧﺘﺼﺎﺻﻲ ﺑﺄﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﺪﻣﺎﻍ ﻭﺍﻻﻋﺼﺎﺏ ﺃﻥ ﻳﺆﻛﺪ ﻟﻚ ﺫﻟﻚ